Gente, definitivamente!!!! Para emagrecer o segredo (além da malhação
e dieta balanceada) é levar para qualquer lugar a boa, velha e salvadora
“Marmita”. Digo isso com propriedade pois foi assim que consegui emagrecer
alguns quilinhos! E como agora me apaixonei pela marmitinha nossa de cada dia,
e nos próximos meses vou precisar muito dela (Dá uma olhadinha lá na coluna M
de Magra), vou compartilhar algumas dicas úteis para animar vcs a fazerem o
mesmo. Vamos lá:
Escolha a melhor marmita
A escolha do recipiente adequado exige cuidados especiais.
- As embalagens de vidro são as mais indicadas, já que podem ir ao
forno convencional ou micro-ondas. Além disso, são higiênicas e, depois de
lavadas, eliminam totalmente o cheiro dos alimentos.
- Se escolher as embalagens plásticas, cuidado: alguns plásticos
liberam substâncias tóxicas, como o bisfenol, quando aquecidos. O ideal é
transferir a refeição para um prato antes de aquecê-la no micro-ondas. No fogão
convencional, esquente-a em uma panela.
- Se optar pelos recipientes de alumínio (menos práticas), lembre-se de
que molhos à base de tomate, em contato com o material, podem sofrer alteração
no sabor e causar reações alérgicas ou problemas gastrointestinais.Esse
recipiente também não podem ser levados ao micro-ondas.
Dicas Importantes
- Assim que chegar ao trabalho armazene os recipientes na geladeira.
Se não for possível, utilize um isopor ou uma sacola térmica com gelo. Sempre
bem fechados.
- Para quem esquenta a refeição em fogareiro ou banho-maria, o ideal é
separar o feijão, que costuma ressecar com esse tipo de aquecimento. Quando
separado, é possível acrescentar água antes de aquecê-lo. De qualquer forma
esses tipos de aquecimentos estão liberados, pois não interferem no valor
nutricional do alimentos.
- Nunca misture salada com a comida que será aquecida. Se não puder
levá-la separadamente, substitua-a por legumes e verduras refogados, que podem
ser esquentados normalmente.
- Cuidado com os molhos à base de leite, que azedam facilmente.
- A carne de panela com legumes é uma ótima opção de cardápio, pois
oferece dois grupos de alimentos em uma única preparação. Além disso, a carne
preparada com o molho fica mais suculenta e não resseca depois de aquecida.
- Acrescente legumes ou verduras ao preparo do arroz, deixando-o mais
nutritivo e saboroso.
- Capriche no preparo da salada. Inclua verduras mais resistentes, que
não murchem facilmente, como repolho, alface-americana e acelga. Acrescente,
também, legumes e grãos, para um prato mais completo e variado. O ideal é
manter os temperos no local de trabalho e temperar a salada quando for
consumi-la. Se preferir leve num potinho
separado com um molhinho da salada pronto. Use vinagre, azeite de oliva, limão,
ervas aromáticas ou vinagrete. Evite sal em excesso. Molhos
cremosos à base de maionese ou produtos industrializados são muito calóricos.
- Para a sobremesa, as frutas são ótimas opções, sejam secas ou
frescas. Caso opte pelas frescas, como uva, maçã, goiaba ou pera, coloque-as
dentro de potes fechados.
- Além de pensar no almoço, lembre-se de levar alimentos para o
lanche. Afinal, o fracionamento alimentar garante o bem-estar e favorece o consumo
de todos os nutrientes essenciais para o organismo. Iogurte desnatado com
granola, barrinhas de cereais, frutas secas e frescas, castanhas, gelatinas e sementes ou sanduíche de pão integral com
requeijão e peito de peru são excelentes opções.
E depois de se deliciar com sua marmitinha “Salva Pátria”, é hora
de deixá-la limpa:
A comida pode ser deliciosa, mas, se for armazenada em uma marmita com cheiro ou restos de outro alimento, haverá riscos até de desencadear uma intoxicação alimentar.
O recipiente precisa ser bem higienizado antes e depois de receber os alimentos.
Terminada a refeição, lave imediatamente a marmita. Nada de deixar para limpar em casa. Use água e sabão
Tudo balanceado e na medida
certa:
Sair de casa com uma porção balanceada de comida é a melhor forma
de fazer uma dieta e resistir a frituras e 1.000.000 de carboidratos gritando
por nós nos restaurantes self service
por aí.
- Não encha demais a vasilha. Às vezes, você acaba querendo encher o
recipiente e se acostuma a comer mais do que o normal.
- Não se esqueça de beber, ao longo do dia, água, água de coco,
chás e sucos de frutas.
É isso aí pessoal, agora não tem desculpas. Todas as dicas para
começar uma vida saudável e cumprir a dieta.
Animou? Olha os modelos de marmitas fofíssimas:
Fontes: Sadia e R7
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